La actividad física en los adultos mayores

Niveles recomendados de actividad física para la salud de 65 años en adelante

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y funcional, depresión y deterioro cognitivo, se recomienda que:

1. los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

2. la actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.

3. que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien 150 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.

4. que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.

5. se realicen actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la semana.

6. Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.

Efectos beneficiosos de la actividad física en los adultos mayores

En general, la evidencia disponible demuestra de forma contundente que, en comparación con los adultos mayores menos activos, hombres y mujeres, las personas mayores físicamente activas:

· presentan menores tasas de mortalidad por todas las causas, cardiopatía coronaria, hipertensión, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, cáncer de colon y de mama, y depresión, un mejor funcionamiento de sus sistemas cardiorrespiratorio y muscular, y una mejor masa y composición corporal.

· tienen un perfil de biomarcadores más favorable para la prevención de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes de tipo 2 y la mejora de la salud ósea, y

· presentan una mayor salud funcional, un menor riesgo de caídas, unas funciones cognitivas mejor conservadas, y un menor riesgo de limitaciones funcionales moderadas y graves.

Organización Mundial de la Salud. (2015). Estrategia mundial sobre régimen alimentario, actividad física y salud: la actividad física en los adultos mayores. Recuperado de: http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_olderadults/es

Nunca es tarde

Los adultos mayores, tienen ideales, tienen sueños y tienen la necesidad de proximidad y el amor de su familia. A continuación una de esas historias que llegan hasta el fondo del corazón, la historia de don Raimundo, un adulto mayor desamparado que comenzó a escribir en busca de un sueño.

Realmente este adulto mayor nos deja la enseñanza de nunca detenernos ante nuestras diferentes condiciones y adversidades (él era un indigente, tu podrías estar pasando un mal momento en tu familia). Él nos enseña a abrazar nuestras situaciones y seguir viviendo a pesar de que no vea una luz al final del túnel.

Esta es una historia real, si estás interesado en este adulto mayor, puedes dar click a los enlaces siguientes:

• Facebook
• Blog

"La sabiduría y la experiencia de las personas mayores es un recurso de valor inestimable. Reconocer y atesorar las contribuciones de las personas mayores es esencial para la prosperidad a largo plazo de cualquier sociedad".


-Daisaku Ikeda

El estudiante

Me parece que "El Estudiante" es una de la mejores películas relacionada con el tema del adulto mayor que existen. La película muestra no solo los estereotipos sociales que se achacan a los mayores sino también aspectos importantes propios del comportamiento social y forma de razonamiento de las personas que cursan esta etapa. Recomendadísima, más abajo podrán verla completa en YouTube con solo hacer click.

Sinopsis: Cuenta la historia de un grupo de jóvenes y un hombre de 70 años llamado Chano, que decide inscribirse a la universidad para estudiar literatura, a pesar de los prejuicios de familiares y amigos, y que con una marcada actitud quijotesca, romperá la brecha generacional. Superado eso, Chano se integrará sin mayores contratiempos a la vida estudiantil y establece una amistad con sus jóvenes compañeros de clase que enriquece la vida en ambos lados. Así, en un encuentro de costumbres y tradiciones diferentes, compartirán deseos y enseñanzas, pero también, en medio del romance, la amistad, y la intriga, Chano ayuda a sus jóvenes compañeros a superar distintas pruebas de la vida. Sin embargo, también la suya sufrirá un fuerte golpe y deberán ser sus nuevos amigos quienes ahora le ayuden a superarlo. Tomado de: http://www.uhu.es

Video "Cambio de Pilas"

CAMBIO DE PILAS... 

Para reflexionar: 

¿Cómo amar a los adultos mayores?

DÉJALO HABLAR... 

porque hay en su pasado un tesoro

lleno de verdad, de belleza y de bien.

DÉJALO VENCER... 

en las discusiones, porque tiene necesidad

de sentirse seguro de sí mismo.

DÉJALO IR A VISITAR... 

a sus viejos amigos, 

porque entre ellos se siente revivir.

DÉJALO CONTAR...

sus historias repetidas, 

porque se siente feliz cuando lo escuchamos.

DÉJALO VIVIR... 

entre las cosas que ha amado, 

pues sufre sintiendo que le arrancamos pedazos de su vida.

DÉJALO GRITAR... 

cuando se ha equivocado, 

porque los ancianos, como los niños, 

tienen derecho a la comprensión. 

DÉJALO VIAJAR... 

en el automóvil de la familia cuando van de vacaciones, 

porque el año próximo tendrás remordimientos de conciencia 

si "TU VIEJO" ya no existe más. 

DÉJALO ENVEJECER... 

con el mismo paciente amor con que dejas crecer a tus hijos, 

porque todo es parte de la naturaleza. 

DÉJALO REZAR... 

como él sabe, como él quiere, 

porque el adulto mayor descubre la presencia de Dios 

en el camino que le falta recorrer.

Por favor... ¡Déjalo ser!

Apoyo en la enfermedad

Muchas veces los adultos mayores poseen enfermedades y condiciones que implican que sus familiares deban brindarles un cuidado especial fundamentado en el amor y el respeto. A continuación un buen ejemplo de ello, para que reflexionemos...

• Ignacio Mardones de UPSOCL nos escribe la siguiente nota tomada de http://www.upsocl.com

Este invento puede evitar tragedias. La familia de este abuelo estaba estresada porque podía perderse o sucederle alguna tragedia en uno de sus reiterados paseos nocturnos. Es por eso que su nieto, un joven de Nueva York, inventó un dispositivo que da la alarma cada vez que el anciano apoya su talón contra el suelo. De esta manera, sus cuidadores están advertidos de las salidas y pueden dormir tranquilos sabiendo que tienen una herramienta útil para su protección:

El cerebro en el adulto mayor

"No es cierto que este órgano se vuelva inservible con la vejez, con el paso de los años éste empieza a trabajar en función de la experiencia acumulada.

Para Carlos Cano, médico geriatra que ha estudiado las habilidades cognoscitivas en la tercera edad, es equivocado percibir que en esta etapa de la vida este órgano declina, "lo que ocurre es que se reorganiza, la mayoría de las veces en forma favorable".

Eso lo demuestra el hecho de que los adultos mayores usan, para algunas tareas, áreas de este órgano que están inactivas en los jóvenes.

Las conclusiones de estudios hechos con imágenes cerebrales funcionales (entre ellas la tomografía por emisión de positrones) no sólo han derrumbado el mito de que las funciones cognitivas se deterioran con el paso de los años, también permiten asegurar que el cerebro de los adultos mayores funciona con otros parámetros.

Se ha visto, por ejemplo, que estas personas usan los dos lóbulos frontales en lugar de sólo el izquierdo (como lo hacen los jóvenes), durante la práctica de actividades cotidianas, como afeitarse o manejar un carro.

En la juventud los hemisferios derecho e izquierdo cumplen funciones diferentes: el izquierdo es más racional, lógico y analítico, el derecho es emocional e imaginativo. Con el paso de los años estas diferencias se van eliminando e incluso se invierten, al punto que el cerebro actúa como un todo. Podría decirse que de este modo el cerebro compensa lo que va perdiendo durante el proceso de envejecimiento.

Lo más positivo es que las conexiones que se generan entre las neuronas se conservan durante toda la vida; eso garantiza que las personas puedan seguir aprendiendo. En otras palabras: aquello de que 'loro viejo no aprende a hablar', no es más que un mito.

Algunos estudios hechos con artistas como Pablo Casals, que siguió componiendo pasados los 90 años de edad, han evidenciado que la vejez no es una etapa de cese sino de producción, y que a su vez el trabajo intelectual tiene un efecto muy saludable.

La Organización Panamericana de la Salud acuñó el término 'envejecimiento exitoso' para describir a un número cada vez más grande de personas que llegan a edades avanzadas con un excelente estado de salud. "No es raro ver a mayores de 80 años haciéndose trasplantes o sometiéndose a intervenciones de alto costo que se les negaban hace unos años", dice Cano.

Las funciones cognitivas están relacionadas entre sí. Las más conocidas son la memoria, las funciones prácticas, el lenguaje y la capacidad para ejecutar cosas, para relacionarse con el espacio y percibir lo que hay en el entorno (funciones visoperceptivas).

Se sabe, por ejemplo, que la experiencia es el resultado del conocimiento basado en hechos ya vividos y transmitidos, en general, por un lenguaje verbal. Todo eso se hace posible gracias a la memoria acumulada. Y nadie la tiene mejor que un abuelo.

Lo que gana con los años

De acuerdo con Cano, la edad modifica la memoria episódica, que es la que se encarga del qué, cómo, cuándo y dónde. Con los años este tipo de memoria se enriquece con hechos autobiográficos y se combina con lo semántico: "No es gratuito que los buenos consultores sean siempre personas mayores", asegura.

La memoria prospectiva, relacionada con las funciones ejecutivas y la capacidad para planear y secuenciar, también mejora en esta etapa.

En la medida en que el cuerpo envejece, el lenguaje oral pasa a ser la principal forma de comunicación; esto hace que se conecte mucho con otras funciones cognitivas del cerebro, lo que le permite mayor concreción, seguridad y certeza en sus razonamientos.

Por eso hay que aprender a entender el lenguaje pausado y reflexivo de los mayores. Está claro que su capacidad para planear, proyectar y ejecutar, unida a la experiencia, los convierte en figuras imprescindibles en sociedades desarrolladas.

Usted puede hacer algo por mantener joven su mente

Aunque los cambios del cerebro tienen una base genética, no está de más que ponga en práctica estos consejos:

Sea un activo intelectual: No caiga en el facilismo de lo aprendido. Estudie otro idioma, trate de aprender a tocar un instrumento, lea e intente producir escritos.

Haga gimnasia mental: Participe en juegos de lógica (sudoku, crucigramas), practique nemotecnia y ejercicios que sean un reto para el cerebro, como leer al revés en un espejo.

Factores de riesgo: Controle los riesgos vasculares (tensión, colesterol), haga ejercicio físico de manera regular, controle el estrés, mantenga a raya el cigarrillo y las drogas y disminuya el alcohol.

Actitud: Ríase, cultive el buen sentido del humor, póngase metas y cúmplalas."

CARLOS F. FERNÁNDEZ

REDACCIÓN SALUD

MD, NEUROFISIÓLOGO CLÍNICO

Tomado de http://www.mensa.com.co/index.php/2013-03-11-16-39-42/cerebro/86-el-cerebro-de-los-adultos-mayores